복근운동 | 11자 복근 만드는 루틴

 모든 동작은 30-60초동안 진행

 

시작은 리버스 크런치.

 

상복부 하복부 전체에 자극을 준다.

 

싱글 레그 레이즈

 

하복부에 주 자극을 준다

허리가 뜨지 않게 바닥에 밀착시킨 후 복부 긴장을 유지하는 것이 포인트!

반동을 최대한 사용하지 않고 다리를 올렸다 내려준다.

양쪽 다리 전부 진행!

 

사이드 플랭크 크런치

 

옆으로 하는 플랭크와 크런치를 합한 동작

복근 뿐만 아니라 허리도 잘록하게 만들어준다.

 

 

러시안 트위스트

 

마찬가지로 허리 라인을 만드는데 도움을 준다.

일정하고 안정적으로 허리를 돌려야 한다.